什麼,打呼也跟舌頭有關?三大絕招讓你遠離打呼沒煩惱

舌頭運動與打呼

「羅醫師,我睡覺的時候會打呼,太太常常抱怨,有沒有不用花錢的改善方法呢?」

「林先生,我先教你幾招舌頭運動,每天有空就練習,有機會減輕打呼的狀況哦。」

人之所以會打呼,其中一個原因是睡覺時舌頭向後塌陷擋住呼吸道,使氣流通過的通道變窄,在呼吸時空氣通過狹窄的通道,帶動組織產生間歇性的震動,產生鼾聲。

除了擾人清夢以外,在睡眠期間血液中的含氧量較低,為了供給足夠的氧氣給全身細胞,心肺會有額外的負擔,長期下來容易引發心血管問題。而由於晚上睡眠品質不佳,對於白天的精神狀況,反應力、注意力也都會產生不良影響。

藉由強化舌頭、舌根、舌底的肌肉,有助於在睡覺的時候保持舌頭的基本張力,使舌頭在整個睡眠過程中比較不會壓迫呼吸道,減輕打呼的狀況。一開始可以從這三個簡單的動作開始訓練:

彈舌運動

將舌尖抵住上顎,向後彈發出聲音20次。

舌頭繞圈運動

將舌頭沿著牙齒外側順時針繞一圈,再逆時針繞一圈,反覆十次。

舌頭前伸運動

將舌頭向前伸出到最極限的位置,維持大約十秒鐘,然後放鬆。反覆做10次、或做到舌頭根部有痠痠的感覺。

以上三個運動,有時間時多多練習,透過鍛鍊舌頭的肌肉,對於減輕打呼問題多少有點幫助。另一方面,別忘了還是要去有睡眠門診的醫院預約睡眠檢查,來瞭解睡眠呼吸中止症的嚴重程度,別小看了打呼對健康的長期影響哦!

預約諮詢由此去

作者:

隱適美專家 羅士傑醫師

隱適美專家羅士傑,連續榮獲隱適美鑽石級認證,是業界知名的明星御用矯正醫師。結合全人健康與現代美學觀點,從牙齒排列、咬合穩定、口腔空間、頭肩頸壓力調節、臉部美學比例、以及數位微笑設計多管齊下,透過牙齒矯正協助人們找回健康美麗與自信。

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